[...] objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię raz w tygodniu, zmienić stosunek długości pracy koncentrycznej i ekscentrycznej, wydłużyć przerwy. No i jasne jest, że jeżeli trening jest do dupy i dyskwalifikuje mnie z testu jestem chętny go nawet całkowicie zmienić, zgodnie z Waszymi wymaganiami. Ale do [...]
[...] z celem: Przed każdym treningiem rozgrzewka 5-15 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami mają trwają ok 2 min. Pomiędzy treningiem B i C, C i A musi być przynajmniej jeden dzień przerwy. A Nogi: 1 .Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2. Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3. Uginanie nóg na maszynie (12,10,8) 4. Prostowanie nóg na [...]
[...] miała być w zakresie 3-5 niestety odpuściłem schodzenie poniżej pięciu i ostałem na górnej granicy. Tempo 3sek. opuszczanie, przytrzymanie 2cm nad klatką i wio góra%-) ad.2 przerwy 90sek. tempo jw, szerszy rozstaw dłoni, zakres powtórzeń miał być 5-7 pozostałem przy górnym ad.3 przerwy 90sek. fajniusie ćwiczonko ad.4 przerwy 60sek. [...]
[...] weekend "k.... głodna jestem"}:-(\-) Na dwa tygodnie przearanżowanie treningu góry, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas na poprawę błędów. A potem raczej planuję trochę przerwy od WL, no i będzie trzeba coś nowego znaleźć na ten czas. Miałam okazję używać nowiutkiego gryfu olimpijskiego ELEIKO8-)8-)8-) Pełen czad, nie ma to jak nowe [...]
[...] 17 kg - 8 pow. 17 kg - 8 pow. Uginanie ramion – w oparciu o udo 12 kg - 15 pow. 12 kg - 14 pow. Bicepsy przetrenowałem mniejszymi ciężarami, ale intensywnie (krótkie przerwy). Komentarz do treningu. Wszelkie komentarze po każdym z wykonanym ćwiczeniu. Trening z zegarkiem w ręku, cały zajął mi niecałą godzine. Dziewczyna kibicowała mi [...]
Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]
[...] x 8 + 20kg x 6 Francus hantlem T1: 10kg x 12 / 10kg x 8 + 8kg x 8 Kaptury + worek T1: 20kg w lapie i kapturki + 2.30min worek wszystko x 4 Wrażenia: Czas treningu 1.30h przerwy około minuty co było zbyt krótka przerwąw podciąganiu co widć w wynikach. Plecki juz poczuły przy drugim ćwiczeniu, że nie bedzie lekko i ładnie sie przypompowały [...]
[...] reki. chyba po wtorkowej klacie. w sumie to czesto mnie w tym miejscu boli jak mocnej dotkne. 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek 1 seria 2x5kg 15/10/15 pow. 2 seria 2x4kg 15/15/15 pow. musialam robic 1 sek przerwy, zwlaszcza przy wznosach przodem. super uczucie [...]
[...] 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund + 3x25 wspięć na palce & odwrotne wspięcia (30 sekund przerwy między seriami) Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Teraz przez najbliższe dni nie będę w [...]
Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam :-). Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI [...]
[...] dni ale i tak było ciężko. Szczególnie po tygodniowej labie ;-D. Siłowo nie ma jeszcze tragedii, ale chyba trzeba będzie przyspieszyć redukcję żeby nie nastąpił za mocny regres. A za tydzień znowu mam tydzień przerwy więc nie wiem za bardzo jak to przyspieszenie zrealizować :-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-08 20:25:31
[...] że dwójka to lekkie naciągnięcie po pojawieniu się krwiaka na pół uda ;-) ta dwójka to chciałbym podkreślić że efekt biegania a nie dźwigania %-) ale teraz ma 2 tygodnie przerwy to się podleczy, podładuje i czekam znowu na foty żeby mi szczena opadła ;-D przestałem jeździć na rowerze, ponieważ nie mam światła z przodu i żona mi zabroniła [...]